cwiczenie hantlami

[...] przy tym cwiczeniu stad tez powolny proges, alem oze next time +5 dorzuce, na bogato %-) Step - zamienilem za bulgarian, i tak mam tych przysiadow 2 odmiany, wystarczy, a te cwiczenie tez jest git Arnoldki - w 3 serii wiedzialem zenie dam rade, takze zdjalem ciezar i x16 pocisnalem Francuz lezac - jakos lekko Prostowanie ramion - czulem jakby z [...]

Podciąganie na drązku to wskazane ćwiczenie dla fajterów. Każde ćwiczenie może zwiększyć dynamike zależy jak je wykonujesz i jaki jest twój organizm. Jednemu zwiększy się dynamika od wyciskania sztangi z małymi cięzarami ale szybko a drugiemu od machania hantlami itp itd

A mam jeszcze takie pytania: Mogę sobie rozłożyć plan (np; taki co podałem w 1 poście) na parę godzin tak aby go wykonywać między posiłkami np: rano plecy i biceps (4x10 podciągnięcia + 4x10 zginanie ramion z hantlami), potem nogi itd.? Czy raczej wszystko po kolei z mniejszą ilością serii? Jeszcze mam pytanie odnośnie mięśni brzucha, jakie wybrać [...]

[...] przecwiczysz z reszta nog Podicaganie mozesz dla odmiany dac w wersji szerokiej-skoro w poprzednim cyklu byl neutral Triceps Zamiast pompek-widizalbym inne-mocne ciezarowo- cwiczenie.Moze wycisk w waskim chwycie(wersja docisku mile widzana) Barki- kaptury masz juz przy plecach.Po za tym niewiem czy nie bedzie za duzo tych cwiczen.Zamiast 4 daj [...]

[...] rownolegloboczne 6) sklony tulowia z lekkim gryfem - miesnie proste grzbietu 7) uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion 8) przysiady wykroczne ze sztangielkami - miesnie czworoglowe ud 9) wspiecia na palce na jednej nodze - łydeczki 10) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha zamieniona kolejnosc dodane cwiczenie

Cardio 30 min Waga 84,5kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 40/10 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 30/10 50/10 70kg/8/8/8/8 drop 60/8 50/8 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. [...]

teraz zwróciłem uwagę, nie zrobisz przysiadów na suwnicy smitha to proszenie się o kontuzję jeśli nie możesz robić przysiadów to zrób wykroki z hantlami jako pierwsze ćwiczenie i tutaj idź ciężko później daj przysiady przednie ze sztangą niskie ciężary ale większy zakres powt i później prostowanie i żuraw jeśli dasz radę do klatki nie dokładaj nic [...]

QUEBLO - masz rację. Jak na razie założyłem że będę ćwiczył ogólnie całe ciało dostępnym sprzętem jaki mam. Do testów zostało mi około 4-5 miesięcy więc myślałem, że to wystarczająco dużo czasu na konkretne ćwiczenia podciągania na przykład. Nie mam jeszcze drążka choć w następnym tygodniu powinienem go już mieć. Chciałem ogólnie wzmocnić całe [...]

Czy to ćwiczenie jest na plecy czy triceps? Jeśli na plecy to źle oznaczyłem je w planie. Robię je od początku. Uważam że plecy (a przynajmniej górne partie) mam rozbudowane najlepiej. Jakie inne ćwiczenia polecacie na plecy? Najlepiej z hantlami, ew. z gryfem łamanym. /SFD/2018/2/26/45621f9523c44c39b448718aceaa3289.jpg Zmieniony przez - flabar1 [...]

20.03.2016 Trening: -podrzut 5x30 - 3x40 - 3x40 ciężkie to cwiczenie jak diabli a moja technika jest meega słaba ale chce spróbowac sie tego nauczyc -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 8x65 - 12x55 - 12x50 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x80 - 10x70 w marwtym mocno skupiłem sie zeby spiac łopatki i dało efekt - czułem elegancko całe plecy [...]

Czasem jak boli to po prostu boli%-) Warto mieć na uwadze:-D A co do siadów to czasem gorsza technika daje nie tylko zastój, ale i kontuzje, to mocno złożone i naprawdę skomplikowane ćwiczenie - technika odgrywa w nim ogromną rolę!:-) oczywiscie bezpieczeństwo przede wszytskim dzisiejszy trening: -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 -5x80 - 5x85 - 3 serie [...]

Dzień 6 - 07.08.2012 Dzień ok. Nareszcie trochę chłodniej. Wpadło trochę pracy fizycznej, a wieczorem koszenie trawnika ;-) Poza tym nic ciekawego :-)) PS ciekawostka: nie byłem w szpitalu, a Polacy zdobyli dwa medale %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 23,5 kg / 28,5 kg / 33,5 kg / 38,5 kg Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. [...]

TieS91 - czuję, jednak nie jest to czucie, aż tak zabójcze jak myślałem... krzesło wziąłem pierwszy raz. A w ogóle całe ćwiczenie robiłem drugi raz. Wcześniej robiłem na ławce Kelton, ale było trochę za wysoko. Teraz jest 10-15 cm niżej i jest naprawdę ok. Co do czucia jeszcze, to zastanawiam się, czy nie lepiej zrobić tak, że robię najpierw 12 [...]

Sztangielki już mam, bo ćwiczę tak: góra 1 - dół 1 - wolne - góra 2 - dół 2 - wolne - wolne Góra 1 Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie stojac Odwrotne rozpietki w opadzie Uginanie stojac + francuz w supersecie Góra 2 Odwrotne [...]

Dzień 14 - 15.08.2012 Dzień luzu w robocie, bo dzień świąteczny. Trening przeprowadzony przed południem - poszło ok. Nogi spompowane nieźle. Po południu wizyta w kinie - tym razem Batman ;-) Zaj**isty film :-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Poszło dobrze. Choć widzę na filmiku, że mógłbym zejść [...]

Dzień 20 - 21.08.2012 Rano, właściwie przed południem zrobiłem siłownię. Potem właściwie luz. Wieczorem poklepałem z bratem piłkę przez półgodziny - ja bramkarz, on bramkarz i sobie strzelamy ;-) Biegania dużo nie było, ale tak gorąco, że kapało tylko %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Obciążenie [...]

Dzień 49 - 19.09.2012 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu [...]

wywal biceps i triceps w dwóch dni w środe zamiast wykroków daj rumuński martwy ciąg,a jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku aa zamiast rozpiętek daj klatke na poręczach,jak nie masz poręczy to wycisk w wąskim rozstawie rąk a barki w jednej z sesji rób hantlami Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-08 23:51:46

[...] na prasie 6x20 Po kazdym treningu robie cardio 10 min z wyjątkiem nóg. Jednym schematem trenuje przeważnie 4 tygodnie, potem zmieniam całkowicie plan lub zostawiam tylko cwiczenie bazowe jesli dalej jest w nim progres a reszte zmieniam. Ciezary jakimi operuje: WL: koncze na 7x140 Przysiad (glebokosc gdzie biodra sa ponizej poziomu kolan) [...]

20.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 6kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6kg 4. [...]